更年期是女性当然虚弱经过中的“必经之路”高跟美腿，这一时刻恰好亦然好多慢性疾病开动出现的时候。有些东谈主会以为，既然是“必经之路”，路线上遭受辛苦蜿蜒亦然势必，不必谨防。但其实，这是个诬蔑！

　　为什么需要积极纷扰

　　大大批东谈主到了更年期，齐会出现一些体魄症状，但每个东谈主出现的症状不相通，严重进度也不相通。

　　月事浩大

　　更年期女性率先遭受的困扰等于月事极度。约50%的女性要经验1～2年以至捏续数年的月事浩大。月事周期从法例变为不法例，或提前，或延后，或经期延迟，量时多时少等。10%～15%的女性会出现严重不法例月事、月事过多以至重度贫血，一丝部分女性会发扬为短暂停经。

　　血管舒缩症状

　　90%以上的女性在更年期会出现潮热多汗，严重影响休眠。商榷表露，中度或重度潮热症状的平均捏续时分为4.9年，约1/3的女性在绝经后链接出现中度或重度潮热长达10年。潮热出汗是更年期女性最常见的就诊原因。

　　神经精神系统症状

　　更年期女性还会出现易倦怠、防御力不齐集、挂牵力下落等症状。32%～46%的女性会出现休眠阻难，比如入睡贫乏、易醒或失眠。更年期女性精风物绪阻难的发生率也逐步升高，发扬为表情不稳固、性情急躁，时而敏锐抑郁，时而惨酷易怒。

　　肌肉关节症状

　　更年期女性关节难堪的发生率达到50%～60%，韩国伦理片绝经后骨关节炎的患病率也会升高。

　　生殖泌尿系统症状高跟美腿

　　生殖系统症状包括阴谈干燥、阴谈烧灼感、刺痛，以及阴谈短少润滑导致的性问题。泌尿系统症状包括尿急、尿频、尿痛和反复泌尿系统感染。咳嗽、打喷嚏或畅通时尿失禁的女性也昭彰增多。

　　慢性病风险

　　伴跟着体内雌激素的捏续短少，绝经后女性骨质疏松症、心血管疾病、落寞症等疾病的发生风险昭彰加多。女性频繁在60岁后，会靠近更高的慢性病发生风险。约半数女性会发生绝经后骨质疏松症，患骨质疏松症的女性极易发生骨折。更年期女性是高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的高危东谈主群。这些疾病将严重影响女性在老年期的生存质地和最终寿命。

　　患癌风险

　　更年期是好多肿瘤的高发阶段，如乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌等。

　　是以，更年期其实是一个“风雨飘动”，每别称女性齐要引起弥漫艳羡，积极进行生存方式的编削，实时接纳医疗纷扰，缓解更年期症状，为老年期健康打好基础。

　　如何清静渡过更年期

　　各人率先要有乐不雅的格调，积极面对更年期，在保捏健康生存方式的基础上，每年进行健康体检，必要时选拔一定的医疗纷扰顺次。

　　乐不雅心态

　　更年期女性要对本人所处的阶段有了了的刚硬，对正在经验或行将发生的不适要有充分的情绪准备。更年期女性不错培养一些有趣有趣爱好，多投入集体活动，保捏表情稳固，以乐不雅的心态面对生存。

　　合理饮食

　　膳食应以低盐、低糖、低脂肪食品为主，防御养分平衡。提倡多吃崭新蔬果、奶类、全谷物、大豆，适量吃鱼肉、蛋、瘦肉，防御控糖、少油、少盐，并足量饮水，每天达到1500～1700毫升。

　　积极锻真金不怕火

　　畅通能减轻东谈主的压力、改善表情、缓解更年期症状，同期能匡助为止体重。最佳能保证每次30分钟、每周不少于150分钟的中等强度体魄活动。有氧畅通是推选的畅通方式之一，包括游水、慢跑、大步走等。传统畅通名堂推选八段锦、太极拳等。

　　充足休眠

　　保捏平时作息，幸免熬夜。考究的休眠故意于放置倦怠、增强免疫力、减速虚弱。更年期女性每天合乎的休眠时分为6～8小时，午睡20～30分钟。睡前辩认电子居品，不剧烈畅通，不错听舒徐的音乐或作念冥念念缩小锻真金不怕火等，以普及休眠质地。

　　药物调治

　　症状较重的更年期女性不错进行药物调治。激素调治是有用缓解更年期症状的要津，尽早服用还能镌汰远期疾病风险。然而，要凭证患者的年齿、绝经年限、调治方针、有无子宫，以及健康体检辩论等情况，来决定能否用药、用药决策、用药种类、用药门道，以及复查时分。有休眠阻难、骨量减少、骨质疏松等情况的患者，也不错针对性用药。至极要防御的是，弗成盲目服用激素，请在医师联接下科学用药，并遵医嘱复查。

　　作家：湖北省妇幼保健院妇女保健科副主任 张艳

　　审核：国度健康科普行家库成员、湖北省妇幼保健院妇科主任 杜欣

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